UA-63332126-3

100 zajímavostí a možná trochu sobeckých rad, které pomohou při hubnutí

Milá děvčata, říkala jsem si, že jednou děti odejdou, muži odcházejí, přicházení a někdy i umírají dřív než my. My tu jsme ovšem stále. Musíme žít v míru se svým tělem, zdravé a být oporou pro lidi, kteří jsou nám v daném životním úseku blízcí. To, že se udržujeme zdravé, pěkné a moderně upravené, je sice fajn pro naše okolí, ale především to děláme pro sebe. Zní to sobecky, ale je to realita. Když někdo uvidí dvě ženy, jednu štíhlejší a pěkně upravenou a druhou silnou a upocenou – třeba i příjemnější, kterou si myslíte, že vezme do práce, se kterou se bude bavit raději, se kterou muž půjde raději na veřejnost. Možná je to nespravedlivé, ale nejspíš zvolí tu první.

 

100 zajímavostí a možná trochu sobeckých rad, které pomohou při hubnutí

Z obsahu oddílu:

  1. Nejhorší je období……………..
  2. Víte, že Vaše naběhlé bříško si žije tak trochu vlastním životem
  3. Když sníte větší sáček smažených bramborových lupínků,……………..
  4. 400Kj je ve……………….
  5. V práci jsem nestihla se najíst…………………
  6. Jak je to s tím jídlem po 17.hodině?
  7. Snědla jsem svoji nachystanou porci a stále mne honí mlsná

8.Kontrolujte informace na etiketě

9.Nelitujte vydání za svou osobu, zeleninu jezte i v zimě, dopřejte si kvalitní krém, chvíli klidu pro sebe,

  1. Člověk se musí pro vše nadchnout i pro své zdraví, postavu a zdravé jídlo.
  2. Jezte někaký multivitamín s minerály,

12.Nepřistupujte k dietě jako k něčemu násilnému,

13.Nenechte se zlomit a odradit prohlášením, že obezita je nemoc

  1. Nebuďte netrpělivá
  2. Pokud ve své stravě dáváme přednost konzumaci potravin s vyšším glykemickým indexem,…………….

16.Mnohé z nás si pořídily digi váhu

  1. Na co je vlastně dobrá ta vláknina???
  2. Dopřávejte si zdravé šťávy
  3. Hlídejte si GI potravin
  4. Až trochu zhubnete, začněte pomaloučku zvyšovat dávky pohybu,
  5. Většinou to chce překonat zaběhnuté vzorce- příklady mých hloupých návyků a jejich změny:

22.Která kombinace je na tloustnutí nejnebezpečnější?

  1. Většina potravin tuk obsahuje.
  2. Jídlo ve stresu a hlavně sladké se ukládá více než jindy kolem pasu a do břišních partií,
  3. Nestresujte se pro maličkosti – v těle se děje toto:
  4. Zase chuť na sladké?
  5. Co je tedy jedna porce pro průměrnou ženu na jedno jídlo, aby si nenavýšila moc krevní cukr a nenastal vlčí hlad?

28.Tukové buňky a jejich metabolismus

  1. Kolik toho tedy jíst???????
  2. Fyzická aktivita a energetický výdej
  3. Velmi zjednodušené zásady  výživy po dietě?
  4. Zlozvyky přispívající k tloustnutí.
  5. Cukr a kalorická sladidla.
  6. Pravidelnost v jídle.
  7. Ještě pár zásad k jídelníčku po dietě.
  8. Rada o spodním prádlo
  9. Co je to melatonin a serotonin? Mají vliv na moji váhu?
  10. PROČ JE TAK DŮLEŽITÝ PRAVIDELNÝ PŘÍJEM ZELENINY A OVOCE PRO NAŠE ZDRAVÍ ?
  11. Ještě jedna úplně sobecká rada
  12. Sobecká intimní rada. Nedávejte gravitaci šanci.
  13. Cvičení a jídlo po něm

43.Krásná vůně a chuť  k jídlu

  1. Ještě jedna zajímavost o GI
  2. Jeden den pro zdravé bříško
  3. Sváteční den pro tělo
  4. Cvičení
  5. Citrusy a tuky?
  6. Dám si rohlík!!
  7. Jíst nebo nejíst živočišné bílkoviny??
  8. Pozor na vánoční sladkosti!
  9. Znovu emoční hlad – co všechno dělá nadváha ve vaší hlavičce.
  10. Vyprazdňování.
  11. Předvánoční úklid s chutí
  12. Co znamená zhubnout 1 kg.
  13. Vím, že mám dost pít , ale proč vlastně? Představme si , co všechno voda v těle má za úkol
  14. Není moje, ale zabírá.
  15. Předsevzetí do nového roku musí být snesitelná a reálná.
  16. Udělejte si z úklidového dne svátek pro sebe
  17. Plánujte.
  18. Cvičení pro štíhlou postavu
  19. Štíhlý pas – neukládání zbytkových sacharidů kolem pasu v noci
  20. Nepoddávejte se vlivům počasí zimy a podzimu.

 

  1. Nejhorší je období, kdy si řeknete: „Nemá nic cenu, ani se nebudu už vážit.“ Měla jsem ho také, podvědomě jsem cítila, že bych se ráda zvážila, ale bála jsem se toho, co uvidím, kalhoty mne v pase vesele škrtily a mně bylo někde vzadu v dušičce neveselo.
  2. Víte, že Vaše naběhlé bříško si žije tak trochu vlastním životem, pokud se Vám usazují tuky kolem pasu a vpředu na břiše a mají volnost ve volném a pohodlném oblečení, tvoří se v nich chemické látky podporující chuť k jídlu a dostáváte se do začarovaného kruhu, víc se najíte a více tuku se uloží a zase se víc najíte a zase se víc uloží, postup tloustnutí potom může být překvapivě rychlý a pro vaěe nebohé tělo dost nebezpečný.
  3. Když sníte větší sáček smažených bramborových lupínků, sníte tolik energie, která se rovná snězení 5kg vařených brambor.
  4. 400Kj je ve ve 3 lahvičkách leit Actimelu, 2/3 Activie bílé, jeden a půl Activie lehké fit, půl Pribiňáčku, jedné lahvičce normálního Actimelu, jednom kelímku Jogobelly leit, 180 g Šmakouna, také v 580 g zelené papriky, 400g rajčete, 220g syrového ananasu, nebo 340g červené papriky .
  5. V práci jsem nestihla se najíst a přicházím domů šíleně hladová s pocitem, že i plná lednice je malá a málo plná. Spojila se chemie těla s naší představivostí proti naší linii. Berte to jako sport, kdo vyhraje? Pudy nebo hlava? Nechoďte k lednici !!!! Nalijte si skleničku minerálky nebo vody buď s citronem nebo s rozpustnou vlákninou, dejte si jednu Bebe oplatku dobré ráno s cereáliemi  a kus ococe, nejlepší je deset kuliček hroznového vína, ale není špatná ani mandarinka ne jablko.  No a nyní začíná boj o každou minutu, jak dlouho to vydržíte počkat, tak se odplíží váš vlčí hlad,  tím méně se nacpete, tím méně se vám uloží špíčků. Takže se pomaloučku převlékejte, očistěte si pleť, překrémujte se, mrkněte se, co je doma nového a jaká překvapení vám členové rodinky nachystali, pokud máte domácího mazlíčka, dejte mu nažrat a pohlaďte ho, strčte prádlo do pračky. A ejhle, 15 nebo 20 minut uteklo a nám se už nezdá, že ani kg tlačenky nás neuspokojí. Zvýšila se nám hladina cukrů v krvi, najednou si můžeme jídlo připravit promyšleně a beze spěchu na menší talířek a sníst raději méně a za dvě hodiny další menší porci. Kávu si vypijte, ale dlouho sedět nezůstávejte, raději volte nějakou lehčí domácí práci nebo aktivitu s rodinou, jak se člověk rozsedí, negativně to ovlivňuje celý zbytek dne.
  6. Jak je to s tím jídlem po 17.hodině, to už musím mít hlad až do rána?Každý lékař by řekl, že hlad není pro tělo dobrý. Ovšem je velký rozdíl jestli si nakrájíte uzené vepřové se dvěma krajíci chleba nebo něco jiného. Po 17. hodině se musí jíst hlavou!!!!! Dejte si půlku cel.rohlíku, zeleninu, plátek málo tučného sýra. Já mívám pro tento případ v lednici rybí oheň, krabí tyřinky, které jsou v podušené hned, konzervu tuňákového salátu. Večer samozřejmě nesním všeho toho celé balení, sním pouze polovinu. Trápení hlady jsem si ovšem užila dost a už to nikdy dělat svému tělu nebudu.
  7. Snědla jsem svoji nachystanou porci a stále mne honí mlsná. No zaměříte-li se na původ mlsné, vyjde vám z toho, že v ústech máte chuť jídla a ta evokuje další touhu po něm. Napijte se minerálky. Vyčistěte si zuby nebo si vezměte pálivou žvýkačku. Do vody zase můžete přidat rozpustnou vlákninu. Potom si prostě najděte jinou činnost a za deset minut nebude po chutích ani památky.

8.Kontrolujte informace na etiketě
Při  nákupu v supermarketu, až budete číst etikety, čtěte pozorně, jaké množství porcí je na etiketě udáno. Na některých etiketách je udáváno množství kalorií ve 100g, sledujte i údaj, kolik je kalorií nebo Kj v celém balení / může mít třeba 250g/. Například koupíte-li si bagetu a dočtete se, že obsahuje 150 kalorií v 50g, nemusíte si již všimnout, že bageta ve skutečnosti váží 150g.

9.Nelitujte vydání za svou osobu, zeleninu jezte i v zimě, dopřejte si kvalitní krém, chvíli klidu pro sebe, obezita bývá někdy zapřičiněná stresem a nezájmem o vlastní osobu, člověk dělá vše pro rodinu, na okopané zahradě mu záleží víc než na sobě, nakonec je nemocný a tlustý, patrner si najde někoho jiného a za upravenou zahradu si zdraví nekoupíte.

  1. Člověk se musí pro vše nadchnout i pro své zdraví, postavu a zdravé jídlo. Tohle není žádná soutěž na čas, to je vzájemná podpora a vytrvalosti, tak jako je obezita nakažlivá, je i pozitivní snaha a zdravé myšlení nakažlivé. Já už nakazila dost lidí i část svojí rodiny.
  2. Jezte někaký multivitamín s minerály, to se hodí v každém ročním období.  u každé diety.

12.Nepřistupujte k dietě jako k něčemu násilnému, vždyť jde o úpravu metabolismu a je to pro Vaše zdraví, jistě budete muset více přemýšlet a překonávat drobné problémy, uplatňovat kreativní myšlení, ale děláte to pro sebe. Kdo bere snahu o hubnutí nadbytečných kg jako otravu a má pocit, že si tím způsobuje problémy, nemůže být úspěšný. Je to způsob myšlení, který musíte přijmout, potom to jde.

13.Nenechte se zlomit a odradit prohlášením, že obezita je nemoc, možná ano, ale řešitelná docela i vlastními prostředky, vyléčitelná a pokud se podchytí včas, je  vylléčitelná dokonce bez následků. Člověk, který ji překoná, může potom dobrou náladu a zdravý přístup k životu přehrát i na svoji rodinu nebo kamarády, zachránit jim zdraví a porodloužit život sobě i jim. Je to tedy docela lehká nemoc, je to výzva od života.

  1. Nebuďte netrpělivá – co se nabíralo rok a více se bude dostávat dolů 4 a více měsíců, čas přece máte, je to naše zbraň, pokud vytrváte, proto jsem založila tyhle stránky, člověka všechno více baví, když vidí, že není sám.
  2. Pokud ve své stravě dáváme přednost konzumaci potravin s vyšším glykemickým indexem, podporujeme tím především nadměrné ukládání tukových zásob, jinými slovy směřujeme k obezitě.

16.Mnohé z nás si pořídily digi váhu – jaké má být ale ideální složení lidského těla????

Tak příklad : procenta jsou jenom přibližná:

11,5 kg bílkovin                  17%

9 kg tuku                            13,8%

1,5 kg sacharidů                1,5 %

40kg voda                           61,6%

4 kg minerální látky             6,1%

To je ideál, já dnes ráno 3.11. r měla ze 66 kg 21% tuku  58% vody, takže u mne se zatím ideál nekoná.

  1. Na co je vlastně dobrá ta vláknina???

– prevence zácpy – POZOR jenom když dost pijete, jinak ji ještě udělá!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Váže do sebe více vody, proto se musí více pít. To platí u našeho zeleninového dne i celé dietky, nemusíte plavat, ale pijte

– zabraňuje hnilobným procedům v tlustém střevě a čistí jej

– v žaludku vyvolává pocit nasycení

– v tenkém střevě omezuje vstřebávání tuků a cholesterolu

VYBÍREJTE SI TEDY POTRAVINY S PŘIROZENĚ VĚTŠÍM OBSAHEM VLÁKNINY!!!

  1. Dopřávejte si zdravé šťávy – každý den si vymačkejte aspoň dva , tři pomeranče, můžete přidat šťávu z jablíčka a mrkve, to dietku zase nijak neohrozí, pijte ráno nebo po příchodu z práce, večer už ne.
  2. Hlídejte si GI potravin, ty s nižším GI zasytí na delší dobu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nebezpečí jednoduchých cukrů číhá hlavně v bílém pečivu, sladkostech a slazených nápojích i rádoby dietních sladkých tyčinkách. Podrobnější informace v oddíle “ Potraviny množství“ na těchto stránkách.
  3. Až trochu zhubnete, začněte pomaloučku zvyšovat dávky pohybu, já začala procházkami a používáním krokoměru, abych je navyšovala a nemusela chodit stejnou trasu, pokračovala jsem domácím cvičením a od září chodím na ty břišní tance, minulý týden jsem si přidala ještě jedno cvičení, kdo se stydí, cvičte aspoň doma na zadek, stehna a bříško, ten čas se vyplatí víc než upečené koláče. Člověk má minimálně za den udělat 3000 kroků, na intenzivní hubnutí je 10000.
  4. Většinou to chce překonat zaběhnuté vzorce- příklady mých hloupých návyků a jejich změny:

a)Naučit se třeba mazat pečivo netučným tvarohem místo máslem, má hodně bílkovin a málo tuků, popřípadě nahradit máslo třeba Flórou leit

b)Nemyslet si, že už nikdy nic nedietního nemohu sníst, to člověka spíš od zdravého jídla odradí, prostě si od rána přizpůsobím jídelníček večerní oslavě a další den také, nehladovím, ale zvolím takovou kombinaci potravin, abych váhu a ukládání zásob usměrnila

c)Když budu chtít být štíhlá, musím mít hlad, to je největší blbost, kterou jsem měla v hlavě mnoho let, jím nyní po dvou až tech hodinách a mám i po zhubnutí mnohem víc elánu než před tím

d)Cvičení je jen pro mladé a štíhlé, není, ale silnější člověk musí začínat pomalu a spíš v lehu, aby nezatěžoval klouby, nemusím dřít hodiny, každý pohyb se počítá, když bude kratší, sice nespálím tuky, ale vydám energii z jídla a tělo ke svému provozu bude potom muset sáhnout stejně do zásob

e)Když váha neklesá pravidelně každý den nemá to smysl, ale přece tělo není stroj, obsah vody s mní podle vašich biol.pochodů v těle, podle fáze dámského měsíce, také vyprazdňování může mít vliv a svalová hmota je těžší než špeky, takže se nestresujte, když po cvičení zrovna nemáte radikální úbytek, jsou týdny, kdy to jde rychle a týdny stagnace, jistě vůle je třeba, ale hlavně trpělivost a chápání vlastního těla.

f)Nikdy už nebudu moct sladké – musím si vybírat, vždy je zdravější ovocný řez než máslový dort, musím si být také vědomá kočtu Kj a jednoduchých cukříků a nesedět potom jako pecka, ale zvýšit svou aktivitu, pak si mohu občas něco sladkého dát, nejsem přece otrok zrdavé stravy, jsem normální člověk.

22.Která kombinace je na tloustnutí nejnebezpečnější?

Nejhorší je například, kkdyž si dáte talíř pěstivin nebo knedlíků s tučnou, smetanovou omáčkou. – velké množství sacharidů + tučné doplňky!!!!

No a opak??

Ideální kombinací jsou celozrnné těstoviny s omáčkou z rozmačkaných rajčat s minimen tuku, sypané nízkotučným sýrem.

Celozrnný chléb s nízkotučným tvarohem nebo sýrem a kus čerstvé zeleniny.

Zeleninový nákyp bez smetany, zeleninový salát s nízkotučným nebo jogurtovým dresinkem.

Bílkovinám se nevyhýbejte, ale volte méně tučné varianty. Jejich dávka je ind.podle tělesné hmoty člověka, může se pohybovat od 35g na den do 70g, kdo cvičí má jich větší spotřebu. když se vám bude zdát, že byste potřebovali jejich dávku za den navýšit, dejte si samotné vařené bílky, to je nejdietnější varinta a ještě obsahují minerální látky.

Měli bychom volit potraviny, které mají nižší obsah nasycených kyselin, jako např. drůbež, ryby, netučné sýry a mléko. Nejlepší je je kombinovat se škrobovitými potravinami s vysokým obsahem vlákniny.

  1. Většina potravin tuk obsahuje. Je zdrojem esenciálních a jiných mastných kyselin , též je nutný pro vstřebávání vitaminů A, D, E, K. Tuky v potravinách jsou ze tří mastných kyselin – nasycených, mononenasycených a polynenasycených. V tučných jídlech najdeme všechny tři kyseliny pohormadě, v mase a mléce spíše nasycené a v rostlinné potravě více nenasycených a v rybách jsou jen polynenasycené.

Jeste častěji omega-3 mastné kyseliny  – losos, makrela.

V malých množstvích jeste omega-6 mastné kyseliny (vlašské ořechy, slunečnicová semínka, slunečnicový olej.

V ještě menších porcích nasycené, mononenasycené kyseliny

Tuky en.obsah:

Máslo             1OOg   3000Kj

Sádlo             100 g    3400Kj

Pomaz.máslo 100g     1365Kj

Perla tip          100g     930Kj

Linco light       100g     930Kj

Flora proactiv  100g    1350Kj

Flora light        100g    1480Kj

Flora                100g    2500Kj

Olivový olej     100g    3700Kj

Jiný rostl.olej   100     3900 – 4300Kj

  1. Jídlo ve stresu a hlavně sladké se ukládá více než jindy kolem pasu a do břišních partií, stejně je to , když si dáte panáka tvrdého alkoholu na uklidnění, možná budete klidnější, ale břichatější. prostě si vždycky řekněte, že nic se nejí tak horké, každý problém, který Vás život přinutí řešit, Vás nějak obohatí, dá Vám nové pohledy na svět, na sebe i na ostatní lidi. Každý má něco a Vy mějte trochu nadhled, čas řešení často přinese. Pokud Vám něco dlouhodobě nevyhovuje, netrapte se planou sebelírostí  a přemýšlejte, jak to můžete změnit, některá řešení jsou pomalá a někdy je prostě potřebná odvaha a radikální řez. nakonec bývají iniciátory všech žen hlavně ženy. Člověk přece nemůže být úslužný a milý ke všem a vždy. Berte  nové hubnutí jako koníček, jako Váš tajný důvod k radosti, vaše vlastní drobné vítězství nad leností a chvatem doby, už to, že tady nyní čtete tyhle řádky a zajímáte se o sebe a své zdraví, je přece pokrok.
  2. Nestresujte se pro maličkosti – v těle se děje toto:

Forma stresu je především sociální – nikoliv ohrožení příslušníky cizího kmene nebo lov divokého zvířete. V těchto dávných dobách měly reakce, které ovšem nastupují v organismu dodnes, hluboký smysl: činnost trávicího systému byla pozastavena, svěrač žaludku i střeva se uzavřel, sekrece trávicích šťáv (trávicí enzymy slinivky břišní a šťávy žaludeční) ustala, namísto trávicího traktu bylo přednostně prokrveno příčně pruhované svalstvo, aktivovala se činnost potních žláz, oční čočka byla zaostřena na dálkové vidění, zvýšila se frekvence srdečního tepu i síla srdečních stahů, zvýšil se krevní tlak, byla aktivována lipolýza tuku v tukových buňkách… Bylo možno vyrazit, bojovat o život, utíkat, lovit, bránit se.

Na příkladu stresu velmi názorně vidíme, jak neskonale pomalu se organismus člověka přizpůsobuje změnám prostředí, které člověk sám navozuje. Poplašná reakce má v lidském těle stále stejný průběh!!! Ačkoliv stres má diametrálně odlišný charakter! Je to např. křivda na úřadě, časová tíseň, strach z nadřízeného, obava ze závažného rozhodnutí (náročná a odpovědná povolání – piloti, lékaři, letoví dispečeři, makléři, ředitelé velkých firem, ale i učitelé apod.), vztek na příbuzné apod. Nemůžeme utíkat, bojovat, prát se, nikoho praštit… Naopak musíme zůstat, zachovat klid, soustředit myšlenky a sebeovládání. Často navíc bez hnutí sedět. Mastné kyseliny a cukry, které nám jako pohotovostní zdroj energie kolují v žilách, se opět ukládají bez využití a v nepříznivých formách v těle.Tuky při stresu se nám usazují na břiše, cvičení třeb a jenom lehoučké nebo poslech oblíbené hudby , relaxační koupel či masáž zad a šíje  přispívají k našemu štíhlení, najděte si chvíli pro sebe, klidně ošiďte něco z nepodstatných manuelních prací.

  1. Zase chuť na sladké?

Mezi  příčiny nezvladatelné chuti na sladké musíme nutně zařadit nevyváženou hladinu krevního cukru díky  celkově nevhodnému výběru potravin během dne. Zdánlivě nevinné potraviny vám dokáží „zadělat“ na pořádný problém, který se vleče i několik dnů; nemluvě pak ani o tom, jestliže tyto potraviny jíte několikrát denně, a stále! Patří sem např. slané brambůrky a tyčinky (je omyl se domnívat, že „po nich se netloustne“ – jsou přece slané!), bílé pšeničné pečivo konzumované bez dalších příloh, proslazované sušené ovoce, slané oříšky… Jde buď o jídla, která dráždí váš žaludek ke konzumaci dalšího jídla, nebo o potraviny s vysokým glykemickým indexem – tzn., že po jejich snězení dojde k rychlému zvýšení hladiny glukózy v krvi a značné sekreci inzulínu; následně k vlčímu hladu.Takovou „potravinou“ – smutná zpráva pro muže – je i pivo. Má vyšší glykemický index než samotná glukóza!

Příčinou chuti na sladké může ovšem být i vaše nadměrné vyčerpání při cvičení – kdy jsou vyčerpány zásoby „paliva“ glykogenu a tělo je chce co nejrychleji doplnit.

jezte pravidelně a snažte se minimalizovat stres

– pokud se rozhodnete konzumovat sladkost, snižte její glykemický index např. konzumací ovoce nebo použitím vlákniny

 – vybírejte si ke konzumaci potraviny nedráždivé, bez speciálního solení, bez přepálených tuků a s nízkým obsahem volných cukrů

Po sladkém budete mít chvíli pokoj a potom přijde prudký hlad. Cukr je „trojským koněm“ tuků! Vysoká hladinu inzulinu, způsobená konzumací potravin s vysokým glykemickým indexem, nám způsobuje tyto děje v těle:

Do tukových zásob je přiváděno zbytečně mnoho cukru a tuku. Vysoká hladina inzulinu má za následek prudký pokles hladiny cukru, který se zhruba po hodině ohlásí naléhavým pocitem hladu. Mluvíme o nebezpečném kolísáním hladiny inzulinu a cukru: U mnoha lidí vyvolává jeden záchvat hladu za druhým. Je odpovědné za známé výkyvy výkonnosti a koncentrace.
Abyste hubli cíleně a trvale, omezte či zcela vylučte potraviny s vysokým glykemickým indexem. Zde na stránkách najdete tabulky GI potravin  pro vaši orientaci.

  1. Co je tedy jedna porce pro průměrnou ženu na jedno jídlo, aby si nenavýšila moc krevní cukr a nenastal vlčí hlad?

Sacharidy – Průměrná velikost porce je 30 g celozrnného pečiva. Tomu odpovídá přibližně půl krajíce chleba, nebo půl šálku obilnin, či jiné zrnité potravy, půl celozrnného rohlíku. Obilniny jsou důležité pro svůj obsah složených cukrů, a vitamínů ze skupiny B.

Ovoce. Dva kusy středně velikého ovoce, půl šálku ovocného džusu,  šálek hroznů, třešní, malin, či dalšího bobulovitého ovoce.
Ovoce je bohaté na vitamíny A, C, křemík a vlákninu.

Zelenina. Klidně i 500gramů. Zelenina přispívá vitamíny A, C, kyselinou listovou, křemíkem, magnesiem, a vlákninou.

Mléčné výrobky. Porcí je jeden šálek, což může být mléko, jogurt a další mléčné výrobky. Řadíme zde rovněž sýr (45 g přírodního).
Mléčné výrobky jsou důležité pro vysoký obsah vápníku ale i riboflavinu, bílkovin a vitaminu B12.

Bílkoviny. Porce je 20 až 250 g masa, ryby, drůbeže; 1 vejce, nebo půl šálku vařeného hrášku, fazolí, nebo čočky. Podle toho zda jde o malé jídlo nebo oběd. Maso, ryby, drůbež a další potraviny z této skupiny jsou hlavním zdrojem bílkovin, ale i fosforu, vitamínů B6 a B12, zinku, magnezia, železa, niacinu a thiaminu.

28.Tukové buňky a jejich metabolismus

Teorie tukové buňky se zaměřuje na různé změny, k nimž dochází v tukové buňce během zvýšeného či sníženého příjmu Kj. Množství tuku v těle člověka závisí jak množství tuku v tukové buňce, tak i samotném počtu tukových buněk. Tuková buňka má neomezenou schopnost akumulovat tuk, takže je jednou z mála buněk, kterou lze (při maximálním nahromadění tuku) pozorovat pouhým okem. Jakmile její kapacita pro skladování tuku dosáhne maxima, dojde k jejímu rozdělení a vytvoření nové buňky se stejnými schopnostmi.

Kapacita tukových buněk k růstu a množení je opravdu neomezená. O tom svědčí i některé případy v Guinesově knize rekordů dosahující převratných téměř 300 kg.

Při zdravé výživě se tuk z buněk uvolní, dojde totiž pouze ke snížení množství tuku v buňce a jejímu smrštění. Zůstane však stále přítomna a vždy připravena uskladnit jakýkoli nadbytek kalorií v jídelníčku. Proto mají lidé s velkým množstvím tukových buněk mnohem větší problémy s udržením normální hmotnosti v porovnání s těmi, kteří mají normální množství tukových buněk, a u nichž došlo pouze k dočasnému zvětšení jejich velikosti.

  1. Kolik toho tedy jíst???????

Tato pomůcka slouží  jako nástroj pro volbu potravin pro zajištění denního příjmu požadovaného množství kalorií, ale i jako zpětná vazba pro snadný odhad denního kalorického příjmu.

 

 

Skupina potravin

Obiloviny 5 – 6 porcí
Zelenina 3 porce
Ovoce 2 porce
Mléčné potraviny 2  porce
Maso 140 g min.celkem

 

  1. Fyzická aktivita a energetický výdej

 Fyzická aktivita je důležitým faktorem podílejícím se na celkové energetické potřebě těla. Množství kalorií, které organismus spotřebuje během fyzické aktivity, je ovliněno třemi hlavními faktory:

  • množstvím svalové hmoty,
  • celkovou tělesnou hmotností cvičícího jedince,
  • druhem fyzické aktivity.

 

 

  1. Velmi zjednodušené zásady  výživy po dietě?
  1. Jezte  stravu stravu s nízkým GI.
  2. Udržujte rovnováhu mezi konzumací jídla a fyzickou aktivitou a snažte se o dosažení optimální hmotnosti.
  3. Vybírejte si potraviny bohaté na celozrnné produkty, zeleninu a ovoce.
  4. Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem celkového tuku, nasycených mastných kyselin a cholesterolu.
  5. Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem jednoduchých cukrů.
  6. Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem soli.
  7. Omezte na minimum konzumaci alkoholických nápojů.
  1. Zlozvyky přispívající k tloustnutí.

1) Slabost pro fast foody
2) Příjem nadměrného množství jednoduchých sacharidů
3) Hladovění před další porcí jídla

 

  1. Nesobecká a sobecká vánoční rada.

Bavte se s rodinou, zajděte na hudbu, zatančete si, navštivte kino nebo divadlo, krytý bazén, věnujte se dětem a domácím mazlíčkům, buďte s nimi aktivní, zapomenete na neustálé uždibování sladkého. Celá rodina bude nadšená, když budete hrát hry a smát se s ní, povídat si večer při svíčce o dávných nesplněných přáních a přáních do nového roku, možná si budete opravdově všichni blíž.

Věnujte se i sobě. Nejezte nezdravé cukroví, dejte si ovoce, budete plná energie, zdravá a vaše pleť bude krásně hydratovaná a zářivá. Zajděte si o svátcích na kuželky, zaplavat, na vycházky a třeba mezi svátky ke kosmetičce nebo ke kadeřnici, buďte spokojená a usměvavá, nevysedávejte před televizí u alkoholu a brambůrků, dejte si voňavý čaj, voňavou koupel  a pěknou knihu. Prostě berte Vánoce i jako svátek svůj a svého těla a duše.

34.Cukr a kalorická sladidla si mohou dovolit jen sportovci nebo hodně aktivní lidé

Sacharóza se v těle se dále štěpí na glukózu a fruktózu. Sacharóza neobsahuje žádné látky, které by byly pro organismus užitečné, je ovšem vydatným zdrojem energie. V těle se zpracováním jednoho gramu sacharózy uvolní téměř sedmnáct kilojoulů energie. Nadměrná konzumace cukru může být příčinou mnoha zdravotních problémů. Jeho dlouhodobá vyšší spotřeba může vést nejen k obezitě, ale také výrazně zvyšuje hladinu glukózy v krevní plazmě a má vliv na sekreci inzulínu. Dále poškozuje zubní sklovinu a podporuje vznik zubního kazu.

  1. Proč je pravidelnost jídel tak důležitá?

Snižování velikosti porcí je v pořádku, ale rozhodně nesmí přerůst v omezování počtu denních dávek jídla. Naše tělo potřebuje potravu pravidelně. Dlouhé přestávky mezi jednotlivými jídly jsou jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak dosáhnout přesně opačného efektu. Pocit hladu vede obvykle k přejedení, a v dalším stádiu i k obezitě. Nedostane-li tělo včas potřebnou dávku potravy, dělá si zásoby na horší časy, kdy zase přijde chvíle hladovění. Právě tak vznikají tolik nežádoucí tukové zásoby. Kromě pravidelnosti kontrolujte také tempo, kterým jíte. Čím pomaleji, tím lépe. Tělo si potřebuje v klidu ujasnit, kdy už je žaludek zasycený, a to může trvat třeba i půl hodiny.

  1. Nešetřete na spodním prádle, pro ženu je hodně důležité.

Popdprsenku si kupujte pevnější, pokud máte větší prsa, měla by mít vyztužená ramínka, ani doma nechoďte se svěšenými přednostmi, buď si kupte zvedačku nebo vyztuženou dráty, aby prsa měla pěkný tvar, To vaši postavu okamžitě vylepší.

Kalhotky noste mírně stahovací, aby vám břicho nelezlo horem, ale bylo mírně stlačené, bude vás to nutit chodit vzpřímeněji a bříško mírně zatahovat. To ovlivní celkový dojem z vaší postavy zase pozitivně.

  1. Ještě pár zásad k jídelníčku po dietě.
  1. vyrovnejte příjem a výdej energie
  2. jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem
  3. poznejte vhodné a nevhodné potraviny – tučné a přeslazené
  4. zvyšte podíl fyzické aktivity v průběhu dne
  5. změny provádějte pomalu a postupně
  6. vyřaďte smažená jídla, uzeniny, cukrářské výrobky, smetanové výrobky
  7. zvyšte podíl ovoce a zeleniny v potravě
  8. smažení nahraďte dušením, pečením, vaření
  1. Co je to melatonin a serotonin? Mají vliv na moji váhu?

Melatonin – hormon spánku, pokud jej tělo neodbourá, zůstáváme ospalé a bez nálady, jeho odbourávání napomáhá denní světlo a ultrafialové záření.

Serotonin – hormon aktivity a dobré nálady se tvoří zase v závislosti na světle a také v závislosti na tělesném pohybu. nedostatek této látky může vyvolávat zesílené pocity hladu a sklíčenosti, co bychom v létě zvládli bez problémů, se nám nyní zdá skoro neřešitelné.

Podívejte se do oddílu Přišel podzim a my se nedáme – tam se dozvíte, jak si zlepšit náladu a zvýšit jeho tvorbu.

  1. PROČ JE TAK DŮLEŽITÝ PRAVIDELNÝ PŘÍJEM ZELENINY A OVOCE PRO NAŠE ZDRAVÍ ?

Zdravý dospělý člověk by měl sníst denně alespoň pět porcí zeleniny a dvě ovoce denně. Jedna porce znamená zhruba 100g. Pro příklad průměrná paprika váží 130g a průměrný banán 120g. Takže porce rovná se jeden kus. Proč je hlavně zelenina tak důležitá? Je vědecky podloženo, že díky zelenině, která obsahuje vlákninu, vitamínyesenciální látky,klesá riziko úmrtí na srdeční choroby. Ovoce ve srovnání se zeleninou obsahuje hodně jednoduchých cukrů, tudíž je kaloricky více bohaté než zelenina. Lidé, kteří do jídelníčku zařazují tzv. ovocné dny v domnění, že tímto zhubnou, dělají chybu, neboť při časté a vysoké konzumaci ovoce tělo začne nabírat na váze a stoupá zastoupení podkožního tuku v těle. Ovšem ovoce i zelenina chrání velmi dobře organizmus před nádorovými onemocněními díky obsahu přírodních barviv, které se chovají jako tzv. antioxidanty. Antioxidanty chrání tělo před volnými radikály, které se mohou podílet na vzniku rakoviny. Ovoce Vás díky vyššímu obsahu rozpustné vlákniny úspěšně chrání před zvýšeným cholesterolem v krvi. Zelenina naopak obsahuje vyšší množství vlákniny nerozpustné a je vhodnou prevencí proti zácpě, kterou dnes trpí čím dál více lidí již v mladém i dětském věku. Zelenina patří k potravinám s nízkým glykemickým indexem (glykemický index udává schopnost potraviny zvýšit hladinu krevního cukru). Čím dál více se osvědčuje zvýšený příjem syrové zeleniny při redukci hmotnosti. Zelenina Vás zasytí, nemáte po ní hnedka hlad a hlavně sníte omezené kalorie, neboť zelenina patří k nízkokalorickým potravinám. Pokud ovšem Vaše tělo není na pravidelný příjem syrové zeleniny zvyklé, navykejte ho velmi opatrně. Začněte nejprve malým množství a postupně denní dávky zvyšujte, až se dostanete na hodnotu zhruba 400g zeleniny a 200g ovoce denně. U toho setrvejte po celou dobu své redukce. Je dobré si na toto množství navyknout a konzumovat a další důležité ho i po skončení hubnutí. Tělo se bude cítit svěží a fit.

  1. Ještě jedna úplně sobecká rada.

Kupte si do práce i domů ten nejkrásnější půllitrivý hrníček na čaj, musí být takový, aby bylo podvědomě příjemné pro vás se ho dotknout, aby vás k tomu přímo vybízel. Ráno po příchodu do práce si do něj udělejte voňavý čajíček, po příchodu domů také a usedáte-li k TV nebo knize dejte si třetí dávku, vavýšíte si denní příjem tekutin i v podzimním a zimním období a ještě si pití spojíte s příjemným zážitkem.

  1. Sobecká intimní rada. Nedávejte gravitaci šanci.

Bojujte s gravitací, která stahuje všechny části vašeho tělíčka dolů. Pořiďte ai lehce elastické kalhoty, aby vám zvedaly nahoru zadeček a držely tvar stahen, podprsenku zvedačku , avy nebyla moc utažená pod prsy a nebránila průtoku krve, ale s podšitými ramínky, ani ta vaše prsa se nemusejí dál vytahovat a měnit tvar. Také mírně stahovací kalhotky přidrží zadeček, aby se více nesvěšoval a jemně stlačí bříško, podepřou břišní stěnu, nemusí to být upnuté jako krunýř, ale jemné stlačení a nadzvednutí vám zlepší postavu i držení těla.

  1. Cvičení a jídlo po něm

Doplnění chybějícího glykogenu po cvičení:
Po cvičení do 120 minut je jediná chvíle, kdy můžeme bez větších starostí přijmout rozumné množství (do 30g) jednoduchých cukrů bez tuků, ideálně tedy nějaké ovoce. Právě tolik je totiž Vaše tělo schopné zpracovat tak, aby doplnilo glykogen do svalů a neukládalo do tuků. V každém případě i na to pozor, protože jednoduchý cukr vám zvedne inzulín a přebytek ihned „nespotřebovaného“ cukru skončí uložen jako tuk. Výsledek ze cvičení by pak byl menší nebo nulový.
Znovu naplnění cvičených svalů glykogenem na původní plnou úroveň trvá 2-3 dny, což je právě vhodná doba na to, kdy byste měli nechat dané svaly regenerovat a necvičit je (to neznamená, že byste neměli cvičit svaly jiné). Sval je znovu naplněn dle pravidla 80/20. Prvních 80 procent je naplněno poměrně rychle, tedy během 24 hodin, zbylých 20 procent pak ve zbývajících 1-2 dnech.

Nejíst po cvičení:
Pokud po cvičení nedoplníte Vašemu tělu energetické zásoby, Vaše svaly nebudou mít dostatek prostředků pro regeneraci a růst. Ve výsledku tak začne docházet ke zmenšování Vašich svalů. A protože Vaše svaly jsou právě tím, co Vám pomáhá spalovat energii, hladovění po cvičení Vám nedoporučuji.

  1. Krásná vůně zlepší náladu, dýchání a osvěží, sníží však i chuť stále něco uždibovat.

Dejte si do aroma lampy vodu s olejíčkem z máty peprné, jen dvě kapičky, je to prostě nádhera!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  1. Ještě jedna zajímavost o GI .
    Pokud strava obsahuje dostatečné množství vlákniny, sníží se glykemický index.Vláknina obecně zpomaluje vstřebávání cukrů.
    Těstoviny mají mnohem vyšší GI než např. některé obiloviny v celozrnné úpravě a brambory.
    Hladinu glykemického indexu ovlivňuje i zpracování potravin – čím více je strava tepelně upravená, tím vyšší GI má.
  2. Jeden den pro zdravé bříško.

Možná po oslavě nebo mezi svátky budete chtít svému tělíčku poskytnoiut trochu odpočinku, vlákniny a vitamínů, pročistí se vám střeva a hydratuje pleť.Základem je připravit si suroviny: dobrý čaj, který nám dodá tekutiny, chutná nám a příjemně nám voní. 900g kvašeného zelíčka , jeden ananas, mrkvičku větší, jednu cibuli menší, ol.olej, pomeranč , mandarinka

Ráno. Nastrouhanou půlku mrkvičky a polovinu ananasu na kousky zamícháme do třetinky kysaného zelí., zakápneme půl lžičkou ol.oleje a dáme si k tomu 20g cel.pečiva.

Svačivnka – dorazíme ananas samotný

Oběd – nakrájená cibulka se osmahne na lžičce ol.oleje, přidáme třetinku zelí a deset minut podusíme, můžeme zakápnout sójovou omáčkou a zase přikousneme kousek cel.pečivy.

Svačinka – strouhaná polovina mrkvičky, paprika a rajčátko, možná i mandarinka?

Večeře – pomeranč rozkrájíme na kousky a smícháne s poslední třetinkou zelíčka a zase dáme 20g cel.pečiva

Během dne si dejte procházku a chvíli klidu ve vaně s vůní a pleťovou a vlasovou maskou, budete krásně odpočatá po tom předvánočním a svátečním dění. No a vzhůru k Silvestru.

Celý den si popíjejte z konvice čajíček, čím víc, tím lépe, další den jezte porce menší a často, budete se cítit plní energie.

  1. Sváteční den pro tělo.

Možná byste chtěla oživit svoji látkovou výměnu a budete mít někdy den volna, věřte, že se to dá realizovat i v běžném chodu víkendu. Slibte si o trochu více pohybu a trochu více starosti o sebe. Ráno, než začnete uvažovat o snídani si dejte vlažnou vodu a citronovou šťávou, potom si dejte v rodinném domku třikrát schody a v bytě trochu tance u tiché hudby, tělo se prohřeje pohybem a nastartuje. K snídani si dejte cel.pečivo, rostl.tuk a zeleninu, pokud máte možnost vyrazte na deset minut ven na čerstvý vzduch, třeba skočte spící rodině pro čerstvé rohlíky, dýchejte zhluboka a jděte pěkně rovně a pružně.

Po příchodu si uvařte kopřivový čajíček do konvice a popíjejte si ho, naplánujte si v domácnosti více prací s pohybem a kolem desáté si dejte Activii Fit.

Při obědě využijeme toho, že rajče a okurka mají schopnost z těla přirozeně vyplavovat z buněk odpadové látky. Podobné účinky má také voda z vařených brambor. Pokud zvládnete po salátku ze zeleninky a sýra a vařeném brambůrku vypít alespoň skleničku, jste borec.

Odpolední procházka bude příjemné i samostatně, ale drahou polovičkou bude jistě zábavnější. No a psem také nepohdněte.

Na svačinku si dejte nízkotučný kefír a nějaké ovoce – ne moc kyselé. Na žaludek bude působit jako polazení.

Před večeří dejte aspoň 15 minut lehkého cvičení a konečné protažení.

Večeřte trochu kys.zelíčka a strouhané mrkve.

Celý den popíjejte kopřivový čajíček a večer si dejte meduňkový. bude se vám krásně usínat. kdo chce může odpoledne místo kopřivového zařadit zelený čaj. vynikající na obměnu svačinek je strouhaný nízkotučný sýr s ananasem, jeho chuť vás překvapí.

  1. Cvičení

Nebojte se nikdy, že je vaše procházky krátká nebo cvičení nedostatečné, každý pohyb nám rozproudí krev a donutí nás dýchat intenzivněji, pro tělo je to dar, je to dar i pro váš mozek, okysličí se víc a vy si déle udržíte duševní svěžest a radost ze života.

  1. Citrusy a tuky? Citrusy působí blahodárně na celé tělo, dodávají C vitamin, když vypijete před jídlem sklenici čerstvě vymačkané šťávy, nevstřebá se vám ani polovina tuků obsažených v jídle do těla. Tělo si vezme z jídla více bílkovin a vitamínů.
  2. Dám si rohlík!! Takže si ho musím vybrat a správně si ho vybrat mohu jen tehdy, když vím, jak bude reagovat moje tělo.

Bílý rohlík – je lákavě nadýchaný, poskytne mému tělu velké množství jednoduchých sacharidů, tělo s nimi nebude mít moc práce , rychle je rozloží a moje hladin cukru v krvi raketově vyletí vzhůru. Pokud nebudu intenzivně tělesně pracovat a tuto energii nespotřebuji do určité doby, začne se glukóza řetězit a vytvářet se zásobní polysacharid glykogen. Ukládá se do jater a tkání. když bude zde delší dobu nevyužitý, tělo jej přemění na tuk a tím vzniknou naše neoblíbené tukové polštářky a kalhoty nejdou dopnout. Rychlým opětovným poklesem hladiny cukru v krvi přichází touha organismu zase získat další zdroje jejího zvýšení, přichází vlčí hlad a neodolatelná chuť na sladké.

Celozrnný rohlík – nepůsobí tak přitažlivě, ale je stejně křupavý, tělu dodá sacharidy složené, dá mu to více práce je zpracovat a hladina cukru v krvi veletí raketově, ale pozvolna stoupne a drží se na stejných hodnotách delší dobu, cítíme se nasycené. Máme delší dobu na pohyb a odbourání přebytečné energie, neuloží se nám jí tolik do tkání.Nepřijde vlčí hlad a chuť na sladké.

Možná vaše výlety do ledničky a chuť na sladné jsou jen chemickou reakcí, o které jste nic nevěděli.

  1. Jíst nebo nejíst živočišné bílkoviny?? Touto otázkou jsem se dost zabývala, četla práce pro a proti, diskutovala s vegetariány i vyznavači bůčku. Ze všech těch chytrostí mi byly nesympatičtější názory odborníků, říkající , že konzumace živočišných bílkovin je pro tělo prospěšná, ale je třeba vybírat ty, které jsou v méně tučných ekvivalentech. Když je vynecháme úplně, může zčásti docházet ke ztrátám svalové hmoty, protože rostlinné bílkoviny se vstřebávají do těla složitějšími pochody. Také pro správné funkce mozku jsou velmi dobré. Pokud je konzumujeme v rozumné míře a v méně tučných potravinách jsou pro naše tělo užitečné.

Pokud byste jich konzumovali přemíru několikrát za den, zatěžují se hlavně játra a ledviny. jak jsem už psala v Jiném pohledu na tělo, jestliže se něco přetěžuje, rozbije se to. To platí i v tomto případě, všeho s mírou.

  1. Pozor na vánoční sladkosti.

vanilkové rohlíčky – 100g – 2500Kj

linecká kolečka s marmeládou – 100g – 2150Kj

čokoládové kuličky a ořechy a rumem nepečené – 100g – 2700Kj

jeden perníček – 300Kj

jedna pracka – 400Kj

jedna rumová kulička – 400Kj

jeden pocukrovaný kousek štrůdlu – 1000Kj

jeden plátek tukové vánočky .- 900Kj

talíř 250ml rybí polévka se smetanou a zásmažkou – 1000Kj

 

  1. Znovu emoční hlad – co všechno dělá nadváha ve vaší hlavičce.

Všichni lidé vnímají jídlo jako něco příjemného. Už kojení je spojeno s pocitem tepla, bezpečí a blízkostí matky. V pozdějším věku bývají laskominy  využívány jako prostředek –  k odměnám.V dospělosti se pak ve stresujících situacích uchylujeme k naučeným vzorcům chování a opět hledáme v jídle utěšení, uvolnění a radost. Obézní ovšem velmi často zcela nerozlišují mezi fyziologickým hladem, který jídlem lze utišit, a mezi hladem emočním (například po lásce, porozumění, uznání), který jídlem řešit nelze.

Lidé s nadváhou či trpící obezitou v porovnání o ostatními obvykle mají jiný vztah k jídlu i k sobě. Často jedí nepravidelně, vynechávají snídani, oběd a maximální porce jídla pak připadá na pozdní odpoledne a večer. Dalším rysem je rychlá konzumace jídla bez dostatečné kontroly a snížená citlivost až porucha vnímání pocitů sytosti a hladu. Obézní lidé jsou úzkostnější, depresivnější, nejsou spokojeni se svým zdravím, trpí nižším sebevědomím a negativními pocity vůči sobě. Otázkou ovšem zůstává, zda jsou uvedené vlastnosti příčinou nebo následkem obezity.

  1. Vyprazdňování.

Abychom zlepšili naše zdraví, nemusíme padnout pod tíhou nesplnitelných předsevzetí.Nemusíme navždy vyřadit z jídleníčku všechna oblíbená jídla a nadosmrti chroupat jen knäckebrot. Stačí jen jíst dohromady asi půl kila ovoce a zeleniny denně. Zvažte si jablko a zjistíte, že to není nesplnitelný požadavek.

Přechod na stravu plnou vlákniny může přinést dočasnou zácpu. Nezapomínejte pít. Rozpustná vláknina vodu nasává a bobtná. Kdybyste pili málo, můžete mít potíže s vyprazdňováním. Jednorázová vysoká dávka vlákniny může způsobit nadýmání a problémy se stolicí.“ Pokud ale dostatečně pijeme, vláknina našim střevům prospívá. Mimo jiné totiž zvětšuje objem stolice a ředí ji. Střeva proto musejí více pracovat a odpadní látky odcházejí z těla rychleji pryč. Tak se zkrátí doba neblahého působení jedovatých látek na střevní sliznici. Pijte jemně projímavý čaj z lékárny, ovocné neslazené čaje, po ráno si nalačno dejte lžičku ol. oleje a zapijte sklenicí vlažné vody.

 

  1. Předvánoční úklid s chutí.

Kolik energie vydáme

* Do 500 kJ/h: čtení, psaní, práce na počítači, karetní hry, sledování televize

* 500 až 1 000 kJ/h: řízení auta, hra na hudební nástroj, žehlení, příprava a vaření jídla, úklidové práce, lehký aerobik, cyklistika 9 km/h – spinkolo

* 1 000 až 1 500 kJ/h: luxování, mytí oken, chůze rychlostí 6 km/h, stolní tenis, kuželky, rekreační badminton, volejbal, střední aerobik, lehká cyklistika

* 1 500 až 2 000 kJ/h: chůze rychlostí 8 km/h, bruslení, sexuální aktivita, intenzivní aerobik, fotbal, vysokohorská turistika, plavání

* nad 2 000 kJ/h: cyklistika 20 km/h, basketbal, sjezdové lyžování, tenis, squash, kanoistika, spinning na rychlou hudbu., chůze do schodů, štípání dříví, závodní tanec, rychlé plavání, veslování, odhrabování sněhu

  1. Ke zhubnutí 1kg je třeba vytvořit deficit 30000Kj v poměru výdeje a příjmu energie.
  2. Vím, že mám dost pít , ale proč vlastně? Představme si , co všechno voda v těle má za úkol:

– udržuje buněčnou stálost a rovnováhu vnitřního prostředí

– rozpouští se v ní většina živin, bez jejího dostatku nám vázne jejich vstřebávání

– zapojuje se do procesu přeměny energie

– je součástí krve a přenáší tělem důležité látky

– odplavuje odpadní a jedovaté látky z organismu

– pomáhá při regulaci tělesné teploty

– zvlhčuje klouby, míchu a sliznice

– u žen v těhotenství chrání plod

Obráceně, když nepijete kolem minimálně 1,5 až dva litry za den, hromadí se vám v těle odpadní látky a pomalu otravujete sami sebe, jste nervózní, začne Vás bolet hlava, jste stále unavenější a hrozí i omdlení.

  1. Není moje, ale zabírá. Na místo, jako jsou dveře od lednice, špaisky nebo pod misku se sušenkami si dejte fotku z oddílu “ výstrahy na lednici“ a ještě kalorické hodnoty cukroví, silnější nátury si mohou vyfotit hromadu bůčku v řeznictví , to zabírá, když jde člověk tažený pouhým emočním hladem nebo chutí, většinou ho to probere.
  2. Předsevzetí do nového roku musí být snesitelná a reálná.

Kdybych si loni dala předsevzetí, že zhubnu 26 kg , bylo by to pro mne nedosažitelné, dala jsem si předsevzetí, že prožiji ten rok 2008 aktivně, že nebudu líná a budu myslet hlavou, že budu řešit věci, jak přijdou a nebudu to odkládat. Takže nekonkrétní blábol, který mi vyhovoval. Nevztáhla jsem ho jen na hubnutí, ale na všechno, co šlo kolem, snažila jsem se nenechat se úplně vystresovat a být trochu splachovací. Takže nedávejte si ani směrem ke svému tělo nějaké příšerně tvrdé závazky, člověka to musí bavit a musí být spokojený, jak se do něčeho nutí za každou cenu , nedosáhne tak dobrých výsledků.

Abychom zlepšili naše zdraví, nemusíme padnout pod tíhou nesplnitelných předsevzetí. Není potřeba ráno vstávat za rosy, vybíhat v trenkách a tričku do mrazu a schvátit se v boji o zdraví. Nemusíme navždy vyřadit z jídleníčku všechna oblíbená jídla a nadosmrti chroupat jen knäckebrot. Stačí jen jíst dohromady asi půl kila ovoce a zeleniny denně a vyvážit příjem jednotlivých složek běžné potravy. Zvažte si jablko a zjistíte, že to není nesplnitelný požadavek.

  1. Udělejte si z úklidového dne svátek pro sebe.

Tak je ráno a vy máte před sebou den plný aktivity, využijte jej maximálně pro sebe, večer budete mít nejen dobrý pocit z pěkně uklizeného bytu, ale také budete mít zregenerovanou pleť  a vlásky. Pohyb spojený s úkliden si zpříjemněte hezkou hudbou , kterou máte ráda, zapalte si vonnou svíčku, abyste měla pocit klidu. Pravidelně každé půl hodiny vypijte aspoň dvě decky vody nebo neslazeného ovocného čaje a snězte kousek zeleniny nebo ovoce. Budete se cítit krásně a vaše pleť bude večer krásně hydratovaná, každou čtvrtou půlhodinu k tomu přidejte 30g ceozrnného pečiva, aby nám tělíčko nemělo nedostatek dlouhých sacharidů, místo oběda si dejte 2 activie Fit a nezatěžujte se nějakým vařením, tím tělíčku dodáme cenné bílkoviny.

Každé dvě hodinky si nakrémujte oční okolí nějakým dobrým krémem a obličej hydratační emulzí i s krkem. Pohybem se celé tělo prokrvuje intenzivněji i kůže, lépe se nám tedy vstřebávají i výživné látky z krému a kůže je zároveň chráněná před prachem z úklidu.

Hodinu před plánovaným ukončením úklidu si dejte vínko do lednice, na obličej masku a na vlasy zábal, tělo se zahřívá a vše bude účinnější, po hodině vše smyjeme, osprchujeme se a načešeme, nakrájíme si eidam 20% na kousíčky a poprášíme trošku paprikou, načneme si s drhou polovičkou vínko, únava odplouvá, byt je krásně uklizený a láska je všude kolem. Hezké sváteční dny.Eva

 

  1. Plánujte. Mějte plány na tento týde, na příští, na zimu, na léto, kdo jen sedí doma a v práci a pohybuje se v zajetých kolejích „blbne a toustne!“ To říkala jedna moje známá a já jí zpětně dávám za pravdu. Je dobré mít nějaké aktivity, pokud nemáte nikoho z rodiny, kdo by plánoval s vámi, zapojte kamarádku.
  2. Cvičení pro štíhlou postavu
  3. a) Nedávejte si moc těžkou činku, raději lehčí a cvik opakujte aspoň dvacetkrát.

Správné cvičení v posilovně je skvělou zbraní ve vašem souboji s nadbytečným tukem. Každé deko svaloviny, které přiberete, zvyšuje klidový metabolismus a tak vede k většímu spalování kalorií po celých dvacet čtyři hodin. Je-li ale vaším cílem štíhlejší a pevnější tělo, nejhorší věc, kterou můžete udělat, je naložit si tak těžkou činku, že ji nezdvihnete více než několikrát. Nadměrná svalová hmota ale někdy působí u ženy dojmem tloušťky a neohrabanosti. cvičte s mírou.

K vytvoření štíhlých svalů cvičte se středními zátěžemi. Dost lehkými na to, abyste zvládli alespoň patnáct poctivých opakování, ale zase dost těžkými, aby poslední z nich bylo opravdu na hranici sil. Provádějte tři sady takových cvičení, v časové tísni třeba jen dvě.

  1. b) Nezapomínejte na pohyb venku

Zacvičte si v posilovně, ale když je venku hezky , vyrazte na výšlap do lesa a zdolejte nějaký kopec v poloklusu, to je také značně účinné.

  1. c) Přestávky mezi sériemi cviků zkraťte na 3 minuty.

Za tři minuty jste již obnovili všechny síly, které v té chvíli můžete obnovit. K posílení těla musíte zatěžovat a unavit maximum svalových vláken. S každou sadou jsou vaše svaly unavenější a tělo zapojuje další a další svalová vlákna, aby se zhostilo zátěže.

  1. d) Měňte sady cviků, tělo si zvykne a cvičení není už tak účinné.
  2. Štíhlý pas

Tak pokud chcete mít jistotu, že se vám neuloží zbytkové sacharidy přes noc kolem pasu, dejte si chvíli před sprchou pár minut cvičení a snězte pár soust kysaného zelí, před spaním se napijte a v klidu ulehněte, váš pas bude ráno buď stejný nebo dokonce užší, pokud bylo cvičení delší než 15 minut, jen před sprchou trochu vychladněte, aby se vám neudělalo v ní slabo, uřícené do ní nevstupujte.

  1. Nepoddávejte se vlivům počasí zimy a podzimu.
  2. Nelitujte vydání za osvětlení, kupte úsporné žárovky s vyšším výkonem a sviťte si dostatečně, to odvane depresi ze šedi podzimních deštivých dnů. Když máte opravdu pocit chladu a špaztné nálady, zajděte na chvilku do solárka, nejde to moc často, ale je to příjemné, nebudete úplně bledé, tělo se krásně prohřeje a naplní sílou.
  3. Pro tvorbu serotoninu je důležité světlo i pohyb, pokud se stydíte ještě před ostatnémi, věnujte chvíli procházce, když neprší a doma si pusťte třeba rychlejší hudbu a uklízejte, tančete deset minut nebo trochu cvičte podle DVD, nemusí to být dlouho, ale bude to lepší relaxace než si po příchodu domů zase sednout. Kdybyste se rozhodla chodit do společného cvičení s podobně starými ženami, bylo by to nejlepší, zasmějete se, budete se lépe cítit a tělo bude krásně spolupracovat.
  4. Večer si nepouštějte filmy a seriály s melancholickým a smutným dějem, pusťte si pěknou komedii nebo veselou pohádku, nálada bude lepší, uvařte si k ní bylinkový čaj na povzbuzení, dá se u ní i žehlit, nepřipadá vám to tak nepříjemné a nebojte se smát nahlas.
  5. Buďte trošku splachovací. Neryjte se ve zbytečných problémech, které se stejně nedají hned vyřešit, nestresujte se, mějte stále na paměti, že jste strůjcem svého života, jaký si ho uděláte, takový bude, omezující jsou pro nás závazky k dětem, ale mějte na paměti, že žádný muž není hoden, abyste s ním zůstávala, když vám nesedne, nadává nebo nedává peníze na domácnost. Takový ať jde a jde a jde…… Mužů je všude jako roští a zdraví máte jenom jedno.
  6. Tělo je nastavené na ukládání zásob na zimní období, na podzim se rychleji přibírá a ještě to završují Vánoce a Silvestr. Hlídání jídla v tomto období je zvlášť významné, složení i množství, berte to jako zábavu a nástroj pro udržení vašeho zdraví. Když nyní odoláte depresím a tabulkám čokolády, po Vánocích budete do jara jako laňka.
  7. Nahraďte chybějící barvy v přírodě doma  a svým oblečením. Barevné listí i zelená tráva zmizely, všude převládá hnědá a šedá. Podle vašeho batevného ladění si vybírejte bu´d teplé nebo studené pastelové barvy a nebojte se jich. Do práce nějaký barevný doplněk nebo halenku, na sport zářivé oblečení, doma ne starou zástěru, ale barevné tepláky moderního střihu a světlejší halenku. Dejte si trošku líčka a jemnou rtěnku, růžové francouzké nehtíky a nový melírek na vlasy. Budete se cítit pěkně. Ke koižené nebo zimní bundě si vezměte barevnější šátek kolem krku. Budete na své okolí působit svěže a mladistvě.
  8. Nahraďte vůni květin a přírody jemným kvlitním parfémem. Krásná vůně vás uklidní a příznivě naladí.
  9. Povzbuďte tělo masáží. Již není zvláštností, že jsou soukromá centra relaxace, lékař vám může napsat na bolest zad jednou za rok pár masáží , nebo si je zaplaťte sama, uvolníte se a povzbudíte si toky tělesných tekutin, uvolníte krční páteř. Úžasná je podvodní masáž. Nejlepší kombinace je zacvičit si, dát si masáž a potom chvilku solárko,  potom hned ven nechoďte, přečtěte si v recepci časopis, dejte s kamarádkou kávu, zchladněte.
  10. Využijte podzimní nabídky ovoce, jezte jej  porce za den, vyhnete se opakovaným nachlazením, použijte jej i na pleťové masky.
  11. Hledejte lásku. Přece zamilovaná žena je krásnější a veselejší, problémy se jí zdají malicherné. Pokud máte již svoji lásku doma a občas vám brnká na nervy, hledejte na ní to , proč se vám kdysi líbila, začněte u sebe, buďte usměvavá, nachystejte jednoduchou večeři při pěkné hudbě, vkusně se oblékněte, aby chvíle byla trochu zvláštní, možná se dočkáte další den drobného dárku, pozvání někam ven nebo jen kytičky, polibku , obdivných pohledů. Jestli svou lásku doma ještě nemáte, vyrazte s kamarádkou mezi lidi, do fitka, do bazénu. Možná se dívejte kolem, někde číhá. Nakonec nemusí být na celý život, aby nám zpříjemnila podzim a nakopla nás pro podzimní dny. Moc se do toho ale nepokládejte, abyste nebyla zklamaná, zjistíte stejně, že jsou všichni dost podobní, „když jsou zamilovaní chtějí být každou minutu s vámi a za čas každou minutu bez vás.“
  12. Vyzkoušejte relaxační lázeň v soli do koupele, voňavou svíčku a čajíček při relaxační hudbě.
  13. Zajděte si na pedikůru. Nožky sice nejsou vidět, ale budou v kozačkách mnohem lehčí po ošetření, zmizí tvrdá kůže a krásně si odpočnete.
  14. Relaxační aromatická koupel s jemnou masáží. Venku fičí a my se cítíme pod psa, tak si nachystejme olejíček z máty, bavlněný sáček mátových lístků, aroma lampu a plnou vanu teplejší vody. V aroma lampě si dáme do vody dvě kapky olejíčku a do vany si nakapepe deset kapek, na okraj vany si dáme mátový čaj a hup do vody. Nejdříve si klekněte a ruce si složte na prsa, předkloňte se , abyste měla obličej nad hladinou a sedněte si na pary, vydržte v této poloze několik chvil, tělo se prohřeje, svaly uvolní a páteř protáhne. Potom si sedněte a jemnými pohyby si promasírujde stehna a trochu lýtka / kdo má křečové žíly tak je vynechá/. Potom masírujeme ruce a jemně bříško, nakonec se zaměříme na oblest ramen a krku zezadu, bude vám tam rupat, ale nenechte se odradit. Na závěr si lehounce dejte hlavu a jednu a druhou stranu, dopředu a dozadu. Vše děláme pomaličku, vychutnáváme si vůni i čaj.

Po vystoupení z koupele se osušíme a kolena a lokty si natřeme malinko ol.olejem, potom celé tělo nějakým výživným nebo hydratačním neparfémovaným tělovým mlékem, aby se nepřerazila jemná mátová vůně naší kůže. No a s pěknou knížkou se odebereme někam pod deku a tam ještě nejméně půl hodiny vychutnáváme klid. Pod polštářkem nám voní sáček mátových lístků. Věřte, že kdo nevyzkoušel, neocení.

Napsat komentář