UA-63332126-3
sportovni-oblecek

Jarní inovace jídelníčku

Jarní inovace jídelníčku

sportovni-oblecek.jpgJe tady skoro jaro

a jídelníček lze kreativně přizpůsobit doplnění vitamínů a detoxikaci tělíčka. Je naše a chceme, aby dlouho a dobře fungovalo, tak se o něj musíme prát hlava nehlava a být i trochu sobecké na svůj čas a papání.
Co jde přidat k jídelníčku navíc a změnit, nic se nestane, ale tělu změna občas prospěje.

1. Místo svačinek dát kysané zelí, kdo ho nemá rád může vyrobit zelný salátek s mrkví a zakapat šťávou z pomeranče. Zelí má antioxidační účinky, Kj má minimálně , zasytí a snižuje kyselost těla.
2. Střídat zázvorový a zelený čaj, oba popohánějí metabolismus a také mají antioxidační účinky, budete po nich krásně sněží a plné elánu.
3. Zapojte místo ovocného dne šťávový tady v oddílu detoxikace.
Šťávový den
Většina ovocných a vitamínových šťáv (těch kvalitních) obsahuje vápník, který je prospěšný pro naše kosti. Vápník také povzbuzuje činnost ledvin, napomáhá k odvodnění těla. V zeleninových šťávách je ho o 50 % více, než ve šťávách ovocných. Během šťávového dne vám doporučujeme vypít asi 3 litry ředěných 1:1 ovocných nebo zeleninových šťáv rozdělených do několika menších dávek . Jde požívat i kusové ovoce při pocitu hladu. Ale nepřehánět.

4. Jednou za čas ošiďte rodinu a nasernírujte jim tresku a sobě kousek lososa. Ta porvůrka červená urychluje metabolismus, podporuje činnost štítné žlázy a má hodně onega 3 kyselin.
5. Střídejte mnou doporučené maso sójovým masem nebo tofu, pokud jej máte rády, dvakrát za týden. Má také dost bílkovin a čistí střeva.
6. Sežeňte si tobolky rakytníku a ostropestřce a berte je dva měsíce, pročistí se vám krásně játra a zregenerují jejich buňky, v jídelníčku nejsou tučná jídla, tak je to jednou tolik účinné.
7. Do minerálky si kápněte vždy pár kapiček citronu, odlehčí ji a dodá vitamán C.
8. Zkuste vyzrálé kiwi navíc dopoledne jedno veliké a večer jako osvěžující masku na obličejík a krk.
9. Štíhlejší a rychlejší nožky jsou ty, kde dobře funguje lymfatický systém a to my chceme, Ráno po probuzení dejte nožky v postýlce nahoru a roztaženými prsty je desetkrát projeďte ms mírným tlakem od kotníku ke slabinám, to stejné s ručkama, budete se cítit bezva, pak po vážení vypijte velkou sklenici vlažné vody a až za chvíli jezte, Po příchodu domů proceduru zopakujte. Určitě je přitažlivější žena, která chodí lehce a svěže, než ta, co se jen těžce kulí.

Rozhýbánílenka-v-plne-vaze-119-0.jpg

Nejdříve se dají dva dny na vyrýsování, sacharidy tam jsou, ale jsou dost omezené

Snídaně – hemenex jedno vajíčku a dva bílky, vaše gramáž chleba –
jen dvě třetiny váhy, zelenina dle chuti kromě mrkve
Svačinka nápoj activia bílý + dva kousance cel.pečiva
Oběd – kuřecí maso vaše gramáž- stehno a k němu celerový salát
z celeru a mrkve a bílého jogurtu – ochuceno dle Vaší chuti
Odpolední svačinka – cottage celý kalíšek a půl jablka
Večeře – nejlépe rybí maso – gramáž jako u oběda + dušená zelenina , co obsahuje i trochu mrkve

Pak se dává jeden sacharidový den a v něm je povinný sport

SACHARIDOVÝ DEN
Snídaně
cel.toustový chleba vaše gramáž + čtvrtina navíc, dva plátky sýra + jablko
Svačinka
banán
Oběd
rizoto se zeleninou 250 – 300 g podle gramáží vašeho oběda – 100 g rýže po úpravě a 150g dušený zelenina, lze přidat 80 g tuňáka ve vl.šťávě
Svačinka
v 15 gottage sýr
v 17 150 g ovoce – kiwi nebo citrusy
Večeře
maso pečené nebo dušené 100g + 65 g brambůrky vařené ve slupce nebo cel.pečivo + zelenina dle chuti

Dají se 2 dny na rozhýbání, 1 sacharidový den, potom 1 mimořádný den a znovu 2 dny na rozhýbání a 1 sacharidový.

bez_jmena-4-.jpg

Co se dá ještě přidat k jídelníčku v teplých dnech!!! A přidejte i svá vylepšení.

1. Po obědě si zkontrolujte barvu moči, pokud je moc zabarvená, je to pokyn odpoledne zlepšit pití.
2. Vypijte v létě 3 šálky zeleného čaje za den s ledem, osvěží a tělo vydá energii na jeho zahřátí.
3. Jako přílohu navíc k večeři si dejte v mikrovlnce podušený lístkový špenát s česnekem s troškou koření.
4. Vychlazený salát z krabích tyčinek a ledového salátu s trochou jogurtového dresinku a bylinkami se hodí na doplnění všech jídel i grilovaných mas.
5. I jahody a domácí zmrzlina jdou dosladit stéviovým práškem, pryč od cukru.
6. Smaženici ke snídani vytvořte z jednoho žloutku a 4 bílků a obložte zeleninou.
7. Zkuste malé kousky čerstvého zázvoru zalít vroucí vodou, vymáčknout tam trošku citronu a pít jako čaj nebo vychlazené, osvěží.
8. Jak budou jahody a maliny, mixujte si je a přidávejte do bílého jogurtu a máte z něj ochucený bez chemických látek.
9. Při grilování nechte klobásy a žebra nepříteli, napíchejte si libové masíčko marinované ne v oleji, ale v cironové šťávě , koření a sójovce na špilky , vždy jedno masíčko a tři kousky různé zeleniny , tak můžete sníst dva velké špízy bez výčitek.
10. Místo čistého vína pijte na posezení s přáteli vinný střik, můžte vypít více a nemá to tolik energetické hodnoty.

Přídavek mezi jídly , něco na doplnění energie

Rozmixovat dvě hrsti lístků špenátu nebo salátu, 2 zralé kiwi, dvě lžíce bílého jogurtu a hrníček polotuk.mléka a je tu kotejl plný vlákniny a vitamínu C, dá se pít i s ledem, jde i ochutit malinko čerstvým zázvorem, kdo to má rád.

katka-srovnani-2.jpg

ještě jeden den pro inspiraci , gramáž má každý podle svého těla:

Snídaně celozrnné lupínky
ořechy vlašské (1 lžíce)
Olma Klasik bílý jogurt
med včelí (1 lžička)

Svač I Jablka, syrová, se slupkou
mrkev, dýňová semínka loupaná
Oběd treska – mražená (zapečená se zeleninkou
brambory pozdní vařené
salát okurkovýnebo ledový
polévka fazolová zahuštěná hraškou
Svač II jogurtový nápoj
Večeře cizrnový salát nebo těstovinový salát s tuňákem ve vlastní šťávě a sekaným  vajíčkem
Svač III Madeta  Tvaroh s jogurtem ananas – kokos

Napsat komentář