UA-63332126-3

Mimořádné události

Nakupování:

  • Nikdy nenakupujte potraviny hladoví, hladový člověk toho vždycky koupí víc než je třeba.
  • Do obchodu jděte se seznamem co potřebujete, to nakupte a zbytečně moc se nerozhlížejte kolem sebe. Co není na seznamu nebrat.
  • Nekupujte zbytečně velká balení, i když jsou cenově výhodnější. Kupte jenom to, co opravdu potřebujete, nenakupujte do zásoby.
  • Neberte si o moc víc peněz, než stojí jídlo podle seznamu.
  • Snažte se vybírat od všeho tu dietnější variantu.
  • Řiďte se heslem – co doma nemám to nesním.

Oslavy a návštěvy:

  • Chystáte-li oslavu doma, naplánujte si dopředu co a v jakém množství budete jíst. Připravte nízkokalorické pohoštění v dostatečném množství, počítejte s tím, že i ostatním bude chutnat.
  • Před oslavou něco malého nízkokalorického snězte, abyste neměli hlad. Ten by mohl způsobit, že všechna předsevzetí půjdou stranou a jak uvidíte plný stůl jídla, přestanete se kontrolovat.
  • Dodržujte všechny zásady správného stravování – jezte co nejpomaleji, jídlo dlouho žvýkejte, užívejte si chuť a vůni jídla.
  • Sníte-li více než jste si povolili, nezoufejte a nic si nevyčítejte. Jestli dodržujete správný jídelní režim měsíc nebo déle, jeden den přejídání vaše úsilí nezmaří. Další den se však hned vraťte k ukázněnému životnímu stylu.
  • Vyhýbejte se sladkostem, uzeninám, oříškům, mandlím, chipsům a bílému pečivu.
  • Připravte si předem co odpovíte hostiteli, až vás bude nutit do jídla, které pro vás není vhodné (Děkuji, vypadá to skvěle, ale já bych si radši dala ….. Děkuji, ale jsem najezená, dám si později.). V nejhorším případě můžete říct, že jste včera měla zažívací potíže a musíte šetřit žaludek, že máte zrovna na toto alergii nebo něco podobného.
  • Bude-li vás někdo nutit pít alkohol s tím, že ho urazíte když se s ním nenapijete, reagujte – dobře, když ty si dáš teď se mnou sklenici mléka (rajčatové šťávy), dám si s tebou … zabírá spolehlivě. Dejte si víno, tvrdý alkohol nikdy.

V restauraci:

  • Z jídelního lístku si vyberte něco ne příliš kalorického. Místo přílohy můžete požádat o zeleninu a poloviční porci vařených brambor nebo rýže.
  • Objednávejte si jako první, aby vás nezlákaly objednávky spolustolovníků.
  • Pozor na energii skrytou v kečupu, tatarce apod.
  • Nesnězte všechno co dostanete na talíři.
  • Necháte-li se ostatními zlákat ke sladké tečce za jídlem, dejte si ovocný salát.

Další příklady:

  • Kupujte a připravujte jen přiměřené porce. Zbytky jídla okamžitě vyhazujte nebo uložte do mrazničky na jindy. Tak nebudete mít co ujídat.
  • Dětem dávejte na talíř menší porce, aby nenechávaly zbytky. Ať si radši přidají, nebude vás to svádět k dojídání.
  • Nenechte se nikým nutit k dojídání, klidně nechte zbytek jídla na talíři.
  • Vaříte-li pro rodinu, neochutnávejte jídlo zbytečně moc. Ochutnat neznamená nacpat si plnou pusu. Stačí nabrat malou lžičkou, zdaleka nemusí být plná. Lepší je však nechat jídlo ochutnat jiného člena rodiny.
  • Dostanete-li se do nečekané situace, kdy jdete na neplánovaný oběd (večeři) a dostanete jídlo, které pro vás není zrovna vhodné, snězte jen polovinu a co nejdříve se vraťte se svému jídelnímu režimu.
  • Je-li to možné, dejte si před obědem (večeří) jako předkrm čerstvou zeleninu. Zaplníte si žaludek, takže dalšího jídla už nesníte tolik. Navíc pozitivně ovlivníte vstřebávání sacharidů. Po jídle se nevyplaví tolik inzulinu, jako kdyby vlákninou bohatá zelenina jídlu nepřecházela. Výsledek: váš organismus nebude mít tak velkou tendenci k ukládání tuků.

PO MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI NASAĎTE JEDEN NEBO DVA MIMOŘÁDNÉ DNY, KDYBY NEPOMOHLY, TAK SE OZVĚTE A VYZKOUŠÍME DALŠÍ VARIANTY.

Jak překonat nepřátelský den

Ráno se probudíte a máte divný pocit kolem břicha, je vyfouklejší než včera, vlasy jsou mastnější než jindy a celkové pocity jsou nevalné.
Může to být záležitost jak fyzická, tak psychická.
1.důvod
Porušila jste dietu? A těmito pocity se fakticky trestáte za ten prohřešek?
To není třeba, dejte mimořádný den a pohyb k němu. Uvolní se endorfiny a svět bude zase hezčí a vy také.
2.důvod
Blíží se měsíčky?
Tělo zadržuje až litr vody navíc a sliznice se více prokrvují a zvětšují objemy.
Nedejte se touto situací zaskočit, čekejte ji a vydržte zdravě jíst i dál.
3.důvod
Tělo si potřebuje oddechnout, už jste zhubli 10 kg a nyní je týden, kdy je to kdo z koho, překonat znamená prostřídat dny na rozhýbání a spalovací dny a cvičit a výsldek se do týdne dostaví, váha se hne.
4. Leze na vás nějaká nemoc, nemáte něco oteklého?
Tak to je jen voda a jak zdravotní problémy odplují, odpluje i ta voda, soustřeďte se na jejich odstranění.
5. Den před tím jste měli zvýšenou námahu a svaly trochu bolí?
Tak nárůst váhy je trochu voda a trochu vyplavená kyselina mléčná, opadne to do druhého dne.

Řešení?
Vezměte si pěkné oblečení a uptavte se ve všech případech, s tím, že se člověk cítí lépe, přichází i chuť být aktivní a něco podniknout a to znamená výdej energie a to přece chceme.
Zapomeňte na vydatná jídla, dejte den s ovocnými šťávami a cereáliemi dle své porce.
Naplánujte s partnerem nebo s kamarádkou něco na víkend, kolo nebo procházku a těšte se na to.
Čtěte knihu o zdravé výživě, naladí vás správným směrem a dodá inspirace.

Měsíc na odbourání tuků z tkání, zlepšení kondice a zmenšení pasu
S lidmi, co cvičí dost se mnou, a známými, co posilují na vyrýsování, jsme zkoušeli měsíc něco zajímavého, pokud byste chtěli snížit % tuku v těle, funguje, váha se sníží podle cvičení, kolik vám přibyde svalové hmoty. Ale cvičení musíte přizpůsobit svému zdravotnímu stavu.
Na podpotru spalování jsem pila 3 – 4 kávy za den, kofein podporuje spalování tuků a jedla tabletu chromu.
Na začátku prázdnin jsem měla % tuku 27, to bylo přijatelné, než jsme jeli na dovolenou 26,5%
No a dnes ráno 22,5%, hubenější celkově asi nejsem, ale kolem pasu cítím volněji.
Takže, základem bude Vaše CD a k němu přidaná %. Jsou to základy na druh tuku, který převlává ve Vašem těle a potřebné navýšení na výživu tkání, které chceme zachovat a zbavit tuku, ne zdecimovat.
Pak přičtěte 500Kj jako další navýšení. Takže máme naše osobní navýšení a k němu ještě navýšení 500Kj.
Vznikne nějaké číslo na ten daný den. Když si vezmete kalkulačku, máte to za chvíli vypočítané u celého týdne. Čísla si k jednotlivým dnům zapište.
Dohodneme se, že se navýšení bude týkat převážně celého dopoledne a masa u oběda a odpoledne už jen bílkovinné části.
Když máme vypočítanou hodnotu dne, tak to je naše guru, z té budeme vycházet.
DEN = guru = CD + moje ind. navýšení + 500Kj
1. – 3. den = guru – 400 Kj
4. – 9. den = guru – 600 Kj
Sem lze zařadit šťávový den, ale řeďte to vodou jedne ku jedné.
10. – 14. den = guru + 300 Kj
15.den = guru + 400Kj
Cvičte střídavě, jeden den posilování problémových partií aspoň půl hodiny a půl hodiny tanec ve svižném tempu nebo ostrá procházka až k zadýchání. Tohle cvičte podvečer.
Druhý den kolo nebo nějaký trenažer aspoň 30 minut, lepší 50 , kdo nemůže, udělá přestávku deset minut a jede dál.
Celý proces můžete podpořit ještě ranní procházkou svižně do práce nebo na nákup nebo 20 minut na kole či trenažeru.
Tohle je nejúčinnější dělat měsíc. Změřte tuky a pas a váhu před a po, váha se hne trochu, ale tuky a pas by měly ukazovat pokrok.

Napsat komentář