UA-63332126-3
weight-loss-850601_1280

Program redukce váhy

Hlavní zásady

  1. Je nehladovět a jíst pravidelně v určitém intervalu určité složení jídla.

Dále doporučuji zapojit, je – li to u vás možné, pro nastartování rychlého spalování stačí 2 – 3× týdně 40 minut za vhodné tepové frekvence (220-věk x 0,6 = minimální mez a maximální je x 0,7) bez kolísání pod a nad tuto úroveň, například jízdy na kole, nebo rotopedu, ale možný je i tanec doma při hudbě nebo řízené cvičení v tělocvičně nebo míčové hry či ostrější vycházka .
Přičemž optimální váhový úbytek je maximálně od 1,25 kg do 0,5 kg tuku za týden.

2. Člověk má určitou biologickou podstatu a všemi úchylkami v dietách od této podstaty je tělo poškozováno a vedeno k ukládání zásob na horší časy.

3. Člověk je svojí podstatou všežravý savec a nijak se neodlišuje biologicky od tohoto modelu.

4. Výživa již dospělého jedince nemusí být tak vydatná jako výživa dorůstajících mláďat.

5. Nesmí ve výživě chybět vláknina, bílkoviny rostlinného i živočišného původu, vitamíny a minerály, aby tělo neonemocnělo.

6. Cílem programu je uvést tělo v omyl, že není ohroženo úbytky váhy, že má naopak nadbytek a nemusí ukládat zásoby.

7. Tělo je jako každý živý organismus velice sebezáchovné, když zjistí , že zásoby nepotřebuje a ohrožují jeho funkce, začne je lehčeji pouštět pryč.

8. Tělo není nepřítel, ale je nutné jeho chemické pochody  pochopit,  netýrat ho a zbytečně ho tak zase vést k ukládání zásob.

9. Pohyb i běžný domácí úklid, práce na zahrádce i procházky jsou výdejem energie a posilují krevní oběh, dělejte vše s radostí.

10. Trpělivost s tělem je podmínkou úspěchu, kdo odpadne při prvním pozastavení poklesu váhy, nezhubne nikdy, kg, které se nahromadily za roky, nezmizí hned, chce to minimálně dva měsíce a potom dle potřeby.

11. Tento program nemá vést pouze k jednorázovému zhubnutí, ale k celkovému získání znalostí o metabolismu a o jeho ovládnutí.

12. Hlad i chuť na sladké jsou jenom výsledky chemických dějů v těle, které jde ovlivnit.

13. Během dne budete konzumovat potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny, o něco méně nízkotučné bílkoviny, v daném množství dlouhé sacharidy –  množství pečivo, a to i celozrnné,  v menším množství živočišné tuky a krátké sacharidy tak, abyste neměli pocit hladu a tělo se necítilo v ohrožení.

14. Nepoužívám žádné zvláštnosti, vše je založeno na potravinách finančně dostupných a běžně se nacházejících v obchodech.

15. Ovoce a zelenina se tráví zhruba 2 hodiny.
Uhlovodany – mouka, rýže, brambory a chleba zhruba 3 hodiny.
Bílkoviny – maso, vejce a tučné sýry okolo 12 hodin.
To znamená, že musíme dělat mezery mezi jednotlivými jídly stejného druhu asi 2 až 3 hodiny.

16. Při sestavování jídelníčku se vyhýbám smaženým věcem a skrytým tukům.

17. Při dietě  je úprava energetické dávky tak, aby bylo dosaženo rovnováhy mezi příjmem a výdejem pro dosažení a  udržení optimální hmotnosti s BMI 20-25

18. Dochází ke snížení příjmu tuků na 30-35% v celkovém energetickém příjmu

19. Dochází k úpravě poměru nasycených a nenasycených tuků na 1:2 (s dalším rozdělením mono- a vícenenasycených MK).

20. Jde o snížení příjmu cholesterolu na 300 mg na den.

21. Dále jde o snížení spotřeby jednoduchých cukrů a pravidelný příjem tzv.dlouhých sacharidů.

22. Dochází ke zvýšení příjmu vlákniny na 30 g denně

23. Nehubneme s nechutí, myslíme na svou novou váhu s radostí a pracujeme s potravinami, které poslouží našemu zdraví.

24. Jednou z mých zásad bylo, aby vše člověku nenarušilo moc jeho život a práci, aby to bylo zvládnutelné při běžných starostech a povinnostech.

25. Ráda bych se vrátila k podstatě věci, protože se mi stalo, že si třeba někdo nepřečte zásady , které jsem dodržovala při její tvorbě a taky si skoro nepřečte ten email, který je o výměnách potravin a je doplňkem k CD.

Jedná se návrat k podstatě člověka, pokud tělo nemá dost bílkovin, stravuje po několika dnech svMůj postup byl ten, že jsem věděla kolik čeho chci za den do těla dostat a spasovala jsem to na normální potraviny, také co nejjednodušší, aby to mohl využít i pracující člověk, tak zvláštnosti nečekejte, vše je podle normálních receptů jen s omezením tuku a vše se dá také koupit v normálních obchodech.é svalové tkáně, pokud nemá dost minerálů, vitamínů a vlákniny, onemocní , pokud nemá pravidelný alespoň minimální přísun sacharidů , ukládá zásoby jako o závod.
Výměny potravin jsou možné v té řadě, že bílkovina s nízkým obsahem tuku se dá vyměnit za jinou podobnou, třeba šunka za libové bílé maso, nízkotučný sýr, odtučněný tvaroh nebo šmakouna nebo vařené bílky, jde ne o tu konkrétní šunku, ale o bílkoviny.
Zelenina jde navyšovat během dne až na trojnásobek dávky v jídelníčku, ovoce se mění jen za jiné ovoce

26. U pečiva jde o dodržení množství a celozrnnosti, konkrétní druh není podstatný, jen nesmí být to tukové a sladké – loupák atd.
Píši to proto, že mi napsala jedna klientka, že se nebude cpát pečivem a šunkou, ale o tom to přece není, volba je, jen myslet a zeptat se.

27. Co kdy jíst?

Co jíst ráno a dopoledne:
Když si ráno brzy po probuzení dáte snídani složenou z plnohodnotných dlouhých sacharidů, máte energii na další 3 hodiny. Když do dalších +-3 hodin přijmete další složené cukry, udržujete si celé dopoledne vyrovnanou hladinu krevního cukru i zásobu energie.

Oběd by měl obsahovat bílkoviny i sacharidy a na dojedení zeleninu a měl by být asi 30- 35% energetického příjmu za den

Co jíst odpoledne:
Odpoledne byste měli poměr přijatých sacharidů již srovnávat s příjmem bílkovin. Samozřejmě při dodržování maximálního rozestupu 3 hod. mezi jídly.

Co jíst večer:
Dokonce i v noci musí Váš metabolismus pracovat. Ve spánku funguje tělo stejně jako ve dne, jen pomaleji.
I před spaním je tedy nutné přijmout malé množství sacharidů. V porovnání se začátkem dne Vám jich bude stačit i 1/3 raní dávky. Získanou nadbytečnou energii ve spánku byste ve spánku nevyužili a tak by byla zbytečně ukládána. Ideální večeří pro Vás tedy bude zelenina, malé množství složených sacharidů a bílkoviny, které Vám zajistí, že k zastavení metabolismu nedojde zbytečně brzy.

28. Držela jsem se výběru nejdietnějších mas s vysokým obsahem bílkovin ve 100g.

Tak snad se na jěj podíváme z hlediska bílkovin a tuku – všechno ve 100g
libové hovězí zadní – tuk 7 g, bílkoviny – 28 g
kuřecí prsa bez kůže – tuk – 3,5g, bílkovina 31 G
VEPŘOVÁ PANENKA – tuk – 13g, bílkovina – 22g
vepřová krkovice – tuk – 20g, bílkovina – 14g
losos – tuk – 8 g, bílkovina – 24g
krůtí prsa – tuk – 0,7 , bílkovina – 31 g
kachna – tuk – 17,2g , bílkovina 17g
husa – tuk – 31g , bílkoviny – 15,7g
Maso bych úplně nezavrhovala, ale sama používám jen králíka, který má hodnoty jako krůtí prsa a kuře a ryby, jen při výjimečných příležitostech dám vepřové a hovězí melu a dusím na špagety. V masu jsou i Bž vitamin, zinek, železo i karnitin, tak něco do sebe má. Já bych to tak nejméně třikrát za týden porci do jídelníčku dala.
mnou uvedené hodnoty jsou samo jen orientační, ale pomocné taky.
Pro srovnání:
vaječný bílek, kterým můžete při dietě doplnit příjem bílkovin kdykoli si budete myslet, že ten den je jich ve srovnání s vašimi aktivitami méně.
tuk – 0 , bílkovina – 11g
tofu – tuk – 1 g , bílkovina – 6,5g
sójové maso – tuk – 2g, bílkoviny – 50g
Po konzumaci masa se u mne osvědčilo další den ráno pít vodu s cironovou šťávou a dopoledne dávat jen ovoce a když jsem doma , tak k tomu zeleninové šťávy, ovoce leží v žaludku jen 15 minut a pak přechází do střeva, lehce se vstřebává a vláknina z něj střevo čistí, takže si trávicí trakt trochu po mase odpočine.

29. Tuk a voda v těle

Muži by měli mít 15-20% tělesné váhy tuku.
Ženám je dáno množství kolem 23-26% z celkové hmostnosti.
Voda by měla být kolem 51 – 55% celkové hmotnosti.

Já vím, že Vám všechno připadá prostě samozřejmé, ale lidé svými výmysly a dietami se v mnoha případech odvracejí od věcí jasných a hledají zázraky tam, kde nejsou i cenu poškození vlastního zdraví.

Napište mi na kgdolu111@seznam.cz
Když nenecháte na sebe kotakt, nemohu vám napsat.

Také se dá zavolat na 736611615

Pár fíglů na plný žaludek
Nasekejte v kráječi zelí a mrkve a dejte do toho polévkovou lžíci hnědého cukru/ na celou mísu asi kg zeleniny/, vymačkejte do toho jeden pomeranč a jeden citrón a špetku soli. Vše se promíchá a nechá chvíli v lednici zaležet. Takový salát si dejte k masu i k cel. pečivu při mezijídlu, kompotová miska stačí a žaludek se zaplní.

Před jídlem dejte skleničku 2 decky vody s pár kapkami citronu a po jídle také a vyčistěte si po jídle zuby, tím zabráníte zbytečným následným chutím. Také je dobré si po tom jídle do vody přidat rozpustnou vlákninu, která tam není cítit, pokud by bylo mastnější maso, pohltí část tuku.